Googleもナイキも実践!パワーナップという睡眠方法

こんにちは。
金川顕教です^^

 

「パワーナップ」という睡眠方法をご存知ですか?
パワーナップとは、
20分前後の短時間睡眠のことです。

 

「ただの昼寝じゃん」
と言われてしまいそうですが、
確かに昼寝であることに違いはありません。

 

ただ、睡眠の時間が違うんですね。
昼寝は一般的には90分がベストだとされています。
一旦深い眠りについてまた浅い眠りに戻るのが
90分だからです。

 

一方、パワーナップは
深い眠りにつく前に起きてしまうのです。
その時間が20分。
たった20分の睡眠で一体どんな効果があるのでしょうか。

 

今日は、あのNASAを始め、
海外ではGoogleやナイキでも実践されている
パワーナップについてシェアしたいと思います。

 

パワーナップには一体どんな効果があるの?

短時間で睡眠不足を解消したり、
疲労回復や脳の活性化、記憶力の向上など
さまざまな効果があることが証明されています。

 

また、中でも驚いたのが
病気のリスクを減らす効果もあるということ。

 

「本当に?」って感じもしますが、
実際にこんな実験があります。

 

今まで心臓疾患になったことのない
ギリシャ人23,681人を調査したところ、
3週間の間30分仮眠をした人は、
そうでない人に比べて心臓疾患にかかるリスクが
37%も減少したのです。

 

どんな時にやるべきなの?

パワーナップをすることで
仕事の生産性が上がります。

 

特にお昼時ってなんだか集中できないことありませんか?
「やる気が出ない」「眠くてやばい」
そんなときはパワーナップしてください。

 

実は、お昼に20分睡眠するだけで
8時間睡眠した時と同じスタミナが出るらしいです。
凄くないですか?

 

「でも、会社で眠れる場所なんてありません。
どうやったらいいですか?」
確かに会社には横になる場所なんてないですよね。
(Googleにはナップボッドというパワーナップ専用の
カプセルみたいなのがありますが)

 

じゃあパワーナップはどうやって行えばいいのか

結論から言って横になる必要はありません。
基本は座ったまま眠りにつきます。

 

授業中に居眠りするイメージです。
思い出してみてください。
授業の後半に居眠りして授業終了後に目が覚めると、
やたら目覚めがよかったと思うんです。笑

 

あの時間も今思えば20分とかだったような気がします。

 

要は仕事中集中力が切れたら、
デスクで20分仮眠する、
これがパワーナップのやり方です。

 

注意点としては、
パワーナップは15時まで行うこと。
なぜかというと、15時以降に行うと
夜眠れなくなる可能性が高くなるからです。

 

「でもデスクで寝てたら怒られませんか?」
そんな声も聞こえてきそうですが、
そこは個人の裁量に任せます。笑

 

確かにデスクで寝てたら怒られるかもしれません。
しかし、アメリカの企業では仮眠を良しとする
動きが出ているんですね。

 

だらだら仕事してパフォーマンスを下げるくらいなら、
20分は寝る時間と割り切ったほうが
トータル的にみていいと思います。

 

いかがでしたか?
たった20分のパワーナップで
午後の仕事のパフォーマンスが
グッと上がるはずです。

 

たかが昼寝などと思わず、
ぜひ意識して実践してみてください。

金川顕教

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金川顕教 プロフィール



株式会社Social River代表取締役。
三重県生まれ、東京都港区在住。

中学校のころ両親の離婚をきっかけにグレてしまいヤンキーになる。勉強は一切やらず、偏差値は35。しかし、そこから奮起し驚異の猛勉強。2浪を経て立命館大学に入学。大学在学中に三大国家試験、公認会計士の試験に合格、のち世界一の会計事務所デロイトトウシュトーマツに就職。「これで自分の人生はバラ色だ」と満足するも、3年後、「もっと自己成長して、自由になりたい」と考え始める。

そこから起業を考え始め、副業を開始するとなんと給料の10倍を稼いでしまう。これを機に、副業開始から4ヶ月後に会社に辞表を提出し、起業。
事務所なし、従業員なしの「一人会社」は年々売上をのばし、3年間で2億6600万円を売り上げる。今期で4期目を迎え、年商は5億円を見込んでいる。サラリーマン時代では想好きな時に、好きな人と好きなことをする、自由を日々満喫している。

2016年には初の紙の本「チェンジ~人生のピンチは考え方を変えればチャンスになる! ~」を出版。アマゾン本総合ランキング10位(漫画、絵本含め)、アマゾンビジネス部門1位、アマゾン本レビューランキング1位を獲得。店頭の書店では、総合ランキング1位と多くの人にその価値観が受け入れられている。都内の電車内や日経新聞でも著作が紹介され、もはや知らない人の方が少ないかもしれない。
電子書籍は月間ランキング1位、更に4冊の書籍は常にランキング6位以上を独占、累計6万部を優に超え、サラリーマンの多くに多大な影響を与えている。

あなたは「天才的なセンスを持ってるんでしょ、私とは違う」とわたしの印象を持つかもしれない。しかし、わたしの人生は、実際に山あり谷ありで誰よりも過酷だ。両親の離婚問題、偏差値35からの大学受験、養子問題、心はズタズタになるまで攻撃され、誰よりも精神的なピンチを味わってきた。それでもわたしは、『ピンチはチャンス』を合い言葉に逆境を乗り越えてきた。
わたしはあなたにもどんな逆境にも負けずに成功を勝ち取って欲しいと思っている。その活動の一環であるメルマガでは購読者が1万9千人を突破し、その教えで実際に成功を収めるものは数知れない。


現在は起業家の育成、経済的な自由という同じ志を持つコミュニティー運営に力を入れている。
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