こんにちは。
金川顕教です^^
お金も時間も使わず、どんな場所にいても健康的な体を手に入れる方法がありました。
しかもそれだけじゃなくて、エネルギーを充電し、やる気スイッチまでオンにしてくれるんです。
その方法は呼吸です。「いや、呼吸してますけど」ってツッコミたくなるかもしれませんが、
呼吸はいま医学的にもかなり注目されているんです。
とはいっても、ただスーハーするだけじゃ駄目です・・・
早速ですがその呼吸法について説明していきましょう。
最初は姿勢についてです。椅子に座ってやるのもいいし、座禅が組める方は座禅を組んでもいいし、
自分がやりやすい姿勢でいいのですが、背筋をまっすぐにしてください。
背骨が地面に対して垂直になるよう心がけましょう。
姿勢が決まったら目線です。目は閉じてもいいですし、軽く開けた状態でもいいでしょう。
開けている場合は１メートルくらい先を見て目線を動かさないのがポイントです。
ここで呼吸に入っていきますが、腹式呼吸を心がけてください。
できる限り”ゆっくり長く息を吐く”ということを意識します。
普通呼吸というとスーハー(吸って吐いて)というイメージですが、
ここでは「吐いて吸って」というイメージで、吐くことに意識を集中させるのです。
具体的には肺の中の空気をすべて吐き出すようなイメージで、ゆっくり吐き出します。
今度は息の吸い方ですが、息を吸うときもゆっくり長く息を肺の中に入れていく感じです。
「細く長くゆっくり息を吐き、細く長くゆっくり息を吸う」というのがポイントです。
これを５～１０分程度繰り返しましょう。
たったこれだけでめちゃめちゃ健康にいいみたいです。
ある科学者は「細く長くゆっくり呼吸する」ということを心がけると、
プロスタグランディンI2という血液をサラサラにするホルモンが出るという
研究結果を発表しています。
プロスタグランディンI2というホルモンは、脳梗塞や心筋梗塞を起こした患者に投与するもので、
病院で点滴すると１本１万円するホルモンだそうです。
そのような血液サラサラ物質が、呼吸だけで分泌されるのですから、
かなりお得？だと思いませんか。
また、座禅をするとセロトニンが分泌されるということも、
多くの科学者の研究でわかっています。
セロトニンが分泌されると、以下のような効果があると言われています。
①心が穏やかになる
②ストレスに強くなる
③やる気が出やすくなる
④脳が活性化し、記憶力と思考力が高まる
⑤睡眠の質が高まる
まさにエネルギーを充電するための最高の方法ではないでしょうか。
スティーブ・ジョブズも生活の中に座禅を取り入れていたのは有名な話ですよね。
アップルを発展させるための発想を生み出すひとつの土台となっていたんですね。
このように呼吸には素晴らしい効果があるといえるでしょう。
電車の中や職場など場所を選ばないので、
習慣化してみてはいかがでしょうか。
金川顕教
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