こんにちは。
金川顕教です。
なにか新しいことを始めたのに、
3日坊主になった経験ってありませんか？
例えば
「今日から毎週水曜日はジムに行こう」
と思ったとしましょう。
最初のうちは
やり続けることができても、
1ヵ月後には行かなくなってしまう、
そんな人も多いと思います。
人のモチベーションって
維持するのが難しいんですよね。
最初のうちは
「よっしゃ明日ジムの日だ」
なんてやる気に満ち溢れていても、
そのモチベーションって
どんどん削がれていってしまうんです。
なぜかというと、
自分を取り囲む環境の中に
モチベーションを削ぐものがあるからです。
例えば飲み会の誘い、
テレビやスマホなどもそうですね。
では、そういった誘惑に打ち勝ち
モチベーションを保ち続けるには、
一体どうしたらいいのでしょうか。
モチベーションを保ち続ける方法は
とてもシンプルです。
一つは「人を誘う」ということ。
先ほどの例のように、
「今日から毎週水曜日はジムに行こう」
と思っているとします。
このとき、
あなたが一人でそれをやっていたら、
「今日は眠いし行かなくていいかな」
なんていう欲に負けてしまうこともあるでしょう。
ところが、
「毎週水曜日は○○さんとジムに行く」
というように人を誘ったらどうなるでしょうか？
「眠いけど○○さんも来るし行くか」
「誘っておいて行かないわけには行かない」
とジムに行く動機が生まれるので、
行動を維持することができるんです。
なので、
「毎週水曜日は○○さんとジムに行く」
というようにジム仲間をつくっておけば、
モチベーションを保ち続けることができます。
モチベーションって一人だと
なかなか維持することができませんし、
そもそも上がらないんですよね。
二つ目は、
それを達成したとき、
あるいは達成できなかったときの
自分の姿をイメージすることです。
例えばジムに行くのが
面倒になってしまったとき、
「ジムに行った後の自分」と
「ジムに行かなかった後の自分」
を想像してみましょう。
後者の場合、
行動を起こさなかったことに
きっと後悔するはずです。
これをネガティブエンジンと言いますが、
「あぁ、今日はサボっちゃったな」
と後悔している自分を先にイメージすることで、
そう思いたくないがためにジムに行こうとします。
一方で、なにかを達成したときの
自分の姿をイメージすることを
ポジティブエンジンと言いますが、
「今日ジムに行けば目標の体脂肪をクリアできるかも」
などということを事前に考えることで、
ジムに行こうとします。
いずれにせよ
モチベーション喚起に効果があります。
モチベーションが維持できない、
あるいは上がらないときは、
ポジティブエンジンとネガティブエンジンを
上手く使い分けてみましょう。
これらの方法はとてもかんたんなので、
ぜひ意識してみてくださいね。
金川顕教
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